Overvekt er for mye fett på kroppen i forhold til høyden og i forhold til det som er ønskelig. Den enkelte selv må avgjøre om det er et problem. Det er viktig å starte med seg selv, og sin egen innstilling.

Overvekt kommer er sammensatt av flere årsaker. Arv, stoffskifte, hormoner, psykologi, miljø, sosialøkonomiske forhold. Uansett årsak er fedme og overvekt en konsekvens av et misforhold mellom inntak og forbruk av energi.

Du må tenke nøye gjennom hva du vil med livet ditt, hvor mye du egentlig ønsker å gå ned i vekt, og hvilke ting du ikke ønsker å gi slipp på underveis. Er du villig til å endre livsstil?

Det er viktig å gjøre en grundig jobb før du begynner på noe du ønsker skal gi et bestemt resultat. Det handler om indre og ytre balanse.

Det er umulig å hjelpe de som stresser for mye. Vi er ikke skapt for stress. Konsekvensene er at kroppen lagrer for mye fett. Det er en umulig kamp mot kiloene. Stress er bare viktig når vi er i fare.

Slik går jeg frem

  • Slankehistorien
  • Identifiser mytene om deg selv
  • Kartlegge hva du bruker av mat/drikke for å maskere.
  • Finne mønsteret i avhengigheten.
  • Når spiser du? – er det til trøst, kjedsomhet, er du stressa, er det om natta eller kvelden.
  • Kartlegge avhengigheten (”må bare ha det, bare må ha det”), fjerner suget.

Det er nødvendig at du, som avhengig, kjenner på suget. Etter 1 – 2 uker eller mer, vil suget forsvinne gradvis. Angsten blir behandlet hver gang suget blir behandlet.'

  • Bruk algoritmen mot avhengighet når du spiser noe du er avhengig av (for eksempel sjokolade). Denne skal læres og brukes!
  • Notere i ei bok hva du spiser i løpet av dagen, det er bevisstgjøring. Ofte spiser vi mer enn det vi er klar over.
  • Jeg vil lære deg metodene – riktig kosthold – fysisk aktivitet = suksess
  • Banker bort håpløsheten, motløsheten og tiltaksløsheten.
  • Riktig fokus.
  • Konsekvenser
  • Mål

 

Hvorfor er fysisk aktivitet viktig?

Mosjon øker blodtilførselen til hjernen, det igjen reduserer hjerte – og karlidelser. Fysisk aktivitet stimulerer nervecellevekst og overlevelse. Det er en fordel å øke aktivitetsnivået litt – da er det lettere å nå målet. En rask tur: 30 minutter daglig (best fettforbrenning, puls på 115 – 130). Jo mer muskler du har, desto mer energi trenger kroppen din. Gå opp og ned på tåballene når du pusser tennene. Da strammer du lår/rumpe.
Ligg flatt på ryggen i senga, og knip magemuskelen sammen så hardt du kan. Hold pusten og stillingen så lenge du kan. Gjenta flere ganger.

Kosten

Regelmessig måltid er alfa og omega! Spise hver 3. eller 4. time hele dagen. Vis kroppen at du er til å stole på. Finne din balanse. Legge om kostholdet for evig og alltid. Du må finne et kosthold som er smakfullt, som tillater festligheter, har rom for variasjoner, uten store kostnader, som passer til resten av familien. Bruk tid på dette. Hva kan du og de andre ikke leve foruten?

Kontakt meg for en prat

Send forespørsel eller ring
+47 415 56 803

Skal du på besøk til meg?
Se kart og lag kjørerute

Vektreduksjon og Tankefeltterapi

Overvekt: for mye fett på kroppen i forhold til høyden og i forhold til det som er ønskelig.

Målet: finne trivselsvekt (logiske nivå). Se for deg at du har nådd målet.

Den enkelte selv må avgjøre om det er et problem. Det er viktig å starte med seg selv, og sin egen innstilling.

Årsak: sammensatt, arv, stoffskifte, hormoner, psykologi, miljø, sosialøkonomiske forhold.

Uansett årsak er fedme og overvekt en konsekvens av et misforhold mellom inntak og forbruk av energi.

Du må tenke nøye gjennom hva du vil med livet ditt, hvor mye du egentlig ønsker å gå ned i vekt, og hvilke ting du ikke ønsker å gi slipp på underveis.

Er du villig til å endre livsstil?

Det er viktig å gjøre en grundig jobb før klienten begynner på noe de ønsker skal gi et bestemt resultat.

Det handler om indre, og ytre balanse.

Det er umulig å hjelpe de som stresser for mye. Vi er ikke skapt for stress. Konsekvensene er at kroppen lagrer for mye fett. Det er en umulig kamp mot kiloene. Stress er bare viktig når vi er i fare.

Hvordan gå fram:

Slankehistorien

Identifiser mytene om seg selv

Kartlegge hva klienten bruker mat/drikke for å maskere.

Finne mønsteret i avhengigheten.

Når spiser klienten? – er det til trøst, kjedsomhet, er du stressa, er det om natta, kvelden…

Kartlegge avhengigheten (”må bare ha det, bare må ha det”), fjerner suget.

Det er nødvendig at den som er avhengig kjenner på suget. Reversere seg selv 15 – 20 ganger daglig mens de tenker på sin egen avhengighet. Etter 1 – 2 uker eller mer, vil suget forsvinne gradvis. Angsten blir behandlet hver gang suget blir behandlet.

Bruk algoritmen mot avhengighet når klienten spiser noe de er avhengig av (for eksempel sjokolade). Denne skal læres og brukes!

Notere i ei bok hva de spiser i løpet av dagen, det er bevisstgjøring. Ofte spiser vi mer enn det vi er klar over.

Lære klienten metodene – riktig kosthold – fysisk aktivitet = suksess

Banker bort håpløsheten, motløsheten og tiltaksløsheten.

Riktig fokus.

Konsekvenser

Mål, smartøf

Hvorfor er fysisk aktivitet viktig?

Mosjon øker blodtilførselen til hjernen, det igjen reduserer hjerte – og karlidelser.

Fysisk aktivitet stimulerer nervecellevekst og overlevelse.

Det er en fordel å øke aktivitetsnivået litt – da er det lettere å nå målet.

En rask tur: 30 minutter daglig (best fettforbrenning, puls på 115 – 130).

Jo mer muskler du har, desto mer energi trenger kroppen din.

Gå opp og ned på tåballene når du pusser tennene. Da strammer du lår/rumpe.

Ligg flatt på ryggen i senga, og knip magemuskelen sammen så hardt du kan. Hold pusten og stillingen så lenge du kan. Gjenta flere ganger.

Kosten

Regelmessig måltid er alfa og omega! Spise hver 3. eller 4. time hele dagen. Vis kroppen at du er til å stole på.

Finne din balanse.

Legge om kostholdet for evig og alltid.

Du må finne et kosthold som er smakfullt, som tillater festligheter, har rom for variasjoner, uten store kostnader, som passer til resten av familien. Bruk tid på dette. Hva kan du og de andre ikke leve foruten? Alternativ mat.

Er det en avhengighet, matvareintoleranse?

Velg retning.

Obs! Hvetemel, den verste fiende. Bruk speltmel.

Kokte gulrøtter: begrenset mengde, ikke ofte. Inneholder sukker. Heller: rå gulrøtter, kan spise ubegrenset.

Øl: ikke for ofte (erstatt heller med vin).

Frukt: bra, men ikke alene (inneholder fruktsukker), 6 nøtter/mandler. Felttet i nøttene drar ned insulinproduksjonen som fruktsukket drar opp.

Drikk vann: Hvis du ikke liker vann, tilsettes sitron eller lignende.

Sukker: erstattes med fruktose eller stevia.

Olje og meierismør i stedet for margariner.

Grønnsaker er viktig og riktig.

Naturlig fett: ok

Unødvendig smør på brødskiva kan droppes.

Erstatt poteter med: gryn, villris, eller annet.

Unngå for mye brødmat.

Salat, kylling er greit.

Fyll væska med tørkede aprikoser, mandler og/eller gulrøtter, kålrotskiver, eple og mandler/nøtter.

Chillikrydder eller lignende øker forbrenningen.

Light produkter er verre enn den fete typen. Sjekk næringsinnholdet ved lettprodukter, fett, proteiner, karbohydrater. Obs matvarer som inneholder fett og sukker. Velg alternativer med færrest karbohydrater.

Eksempel: Yoghurt er alltid Yoplait 0,1 %.

Minus sukker, men fruktose

Minus salt, men Seltin

Obs! slankekurer med pulver, kroppen lagrer da fett.

Alle i familien har godt av å leve sunt.

Det handler om å lage nye vaner. La det bli en rutine.

Kartlegge og planlegge i startsfasen, da går alt lettere.

Akseptere sprekker, men ikke gi opp. Bruk Tankefeltterapi på nederlagsfølelsen.

Start dagen med frokost (kroppen fungerer bedre da).

Bank bort suget etter uønsket matvare/drikke. Tankefeltterapien gjør at du ikke gir etter.

Følg dietten, drikk vann.

Mellommåltid: 4 aprikoser, 6 mandler. Max 2 slike måltider hver dag.

Vær konsekvent.

Tankefeltterapi er den beste samarbeidspartner for resten av livet.

Hjemmelekse:

Karateslaget, bank minst 5 ganger hver gang, banke hvert 30. minutt gjennom hele dagen i begynnelsen. Dette er for å unngå å komme i en tilstand av selv – sabotasje. Viktig å holde seg i positiv energiflyt. Det tar bare 10 sekunder.

Det er også viktig med at du parallelt med røykeslutten rydder opp i fortiden din. Dette innebærer at du, i likhet med andre klienter, skal tenke over vonde ting/episoder du ønsker å bli kvitt, slik at du blir et roligere og lykkeligere menneske. I timene får du hjelp til å kvitte deg med dette!

Sabotasje – krise – lavt blodsukker – da er det lett å spise usunt, uten å tenke på hva man gjør. Obs dette! Legg derfor inn Tankefeltterapi i krisesenteret, unngå de automatiske feilene.

Vei deg hver morgen, før frokost, etter å ha vært på toalettet.

Finn ut når du spiser sjokolade, snavel, røyk osv. Er det når du er stressa, ensom, liten og trist?